przysiady na

Lapson1 trzymaj soga :D. Jutro przetestuje i dam znać hehe. Myśle że sobota najlepsza będzie na tego typu dodatek bo niedziela zostanie mi na regerenacje do kolejnego treningu z planu Trening Nr.41 24.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 [...]

[...] to też nie powinienem ich nadużywać (takie z dziurką na kolano) ?? Kolagenem sie zainteresuje, a Animal Flex coś pomoże w Twojej opinii? I jeszce mam pytanie, czy wg Ciebie przysiady i MC i tego typu srpawy też powiniem na razie odpuścić? Bo fizjoterapeutka mi odradziła, ale raz z ciekawość zrobiłem Box Siady i zero bólu czuje w kolanach? [...]

Nie rozumiesz Push/Pull to nie jest trening dla Ciebie. Zauwaz chocby 1 rzecz: Umiesciles przysiady w treningu pull co jest niedorzeczne Malo tego do push dales rozpietki gdzie miesnie piersiowe jako jedyne odpowiadaja zarowno za przyciaganie jak i za pchanie - push wtedy,kiedy wyciskaja pull wtedy kiedy sciskaja do siebie - brama,rozpietki! [...]

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. [...]

[...] judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się treningi z własnym ciałem. Zmieniony przez - [...]

Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]

[...] szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni) wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje trening nog wyprosty na maszynie przysiady fronty wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag spiecia na lydki

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

[...] bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne 4x12 * skłony w leżeniu -Ramiona * uginanie podchwytem 4x12 * uginanie "młotkowy" 4x12 * supinacja nadgarstka * pompki w podporze tyłem 4x12 4.PIĄTEK -Nogi * przysiad ze sztangielkami z tylu 4x12 * przysiady wykroczne 4x12 * wznoszenie na palcach ze sztanga 4x12

Mialem na mysli cos takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

[...] podchwytem 10-10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 12-10-10 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-8 - przysiady wykroczne 10-10-8-8 - uginanie podudzi lub żuraw (zależy co mi będzie lepiej wychodziło) 10-10-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z z przed klaty 12-10-10 - [...]

Prawidłowa kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, czyli na początku dajesz przysiady, później podciąganie a resztę już sam sobie ułożysz. Interwały najlepiej w osobny dzień.

[...] powiem że jak dotąd nie schodziłem niżej jak te 5cm ponizej poziomu w siadzie ze wzgledu na zasugerowanie się wskazówkami w nie tylko jednym temacie o siadach co do tego ze przysiady olimpijskie czyli Ass to Grass bardzo mocno eksploatują stawy kolanowe . A zatem teraz pora zmienić nawyk i czekać na efekty(dodam że w lewym kolanie czuję zbytnia [...]

Wyniki wskazuja na to ze robisz plytkie przysiady. Zacznij robic glebokie.

Jeśli chcesz mieć silne nogi to dorzuć pistolety, pamiętaj, że przysiady i podciąganie powinny być na początku planu, ponieważ są to ćwiczenia najcięższe, działające na największe grupy mięśniowe. Jeśli chodzi o te biegi między ćwiczeniami to lepiej by było ich nie robić, żeby organizm miał czas odpocząć przed kolejnym ćwiczeniem (celujesz w [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]

[...] sprint 60m - pompki z rękoma z przodu w normalnym rozstawie (trzeba usztywnić plecy) - sprint 60m - pompki z rękoma z tyłu w normalnym rozstawie (po splotem) - sprint 60m - przysiady z wyskokiem (ręce splecione za głową) - sprint 60m - brzuszki z elementem ćwiczenia izometrycznego brzucha - sprint 60m - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste [...]

dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 10-8 -uginanie ramion na wyciągu-3 serie 10-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8 Dzień 4: Uda + łydki Przysiad ze sztangą na barkach 4*12-8 Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wywal 1 lub 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, [...]